Комплексная оценка физического здоровья. Как определить свой уровень здоровья и биологический возраст.

    Комплексная оценка физического здоровья позволяет:

 -выявить слабые звенья работы организма для целенаправленного воздействия на них

-составить индивидуальную программу оздоровительных занятий и оценить их эффективность

-спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни заболеваний

-определить биологический возраст человека.

  Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма.

  Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. для его проведения необходимы часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром в состоянии покоя и времени преодоления дистанции в 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места и весы). при возможности желательно купить в магазине спирометр и тонометр. С их помощью возможно постоянно контролировать две сиситемы организма — сердечно-сосудистую и дыхательную.

  Основные показатели уровня физического здоровья и их коррекция

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое.

2. Артериальное давление (АД).

3. Жизненный показатель.

4.Росто-весовой индекс.

5.Стаж занятий физической тренировкой.

      Следующим фактором при оценке физического здоровья является стаж непрерывных занятий оздоровительной        тренировкой. с увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.

6. Общая выносливость.

7. Силовая выносливость.

8.Ловкость, скоростно-силовые и другие качества.

    Уровень этих физических качеств при отсутствии тренировки с возрастом снижается. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибулярную устойчивость и гибкость позвоночника позволяют оценить прыжок в длину с места. Тест выполняют после обязательной разминки из исходного положения, стоя на невысокой опоре. Измеряется расстояние от носков ног до ближайшего места касания мягкого грунта пятками.

9. Эффективность работы иммунной системы организма.

    От работы иммунной системы зависит устойчивость организма человека к простудным и другим заболеваниям. её способность можно оценить лабораторным путём, исследуя количество находящихся в крови антител. Наиболее просто оценить работу иммунной системы можно по конечному результату её работы, а именно по количеству простудных заболеваний в течение года.

10. Наличие хронических заболеваний.

    Доказано, что лица, пренебрегающие физической тренировкой, в гораздо большей степени подвержены риску возникновения заболеваний. Однако оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не всегда оправданно. Уменьшить риск озникновения хронических заболеваний, а внекоторых случаях избавиться от них, помогают индивидуально подобранные величина и направленность физической нагрузки и нормальное питание.

   Оценивая в комплексе своё здоровье старайтесь делать позитивные выводы и менять свой образ жизни. Ведь только по настоящему здоровый человек может быть красивым и стильным.

Похожие записи